三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯竞猜

7月16日，国家中医药管理局举办了“三伏天的中医养生”专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健知识。

关于空调的科学使用

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何合理使用空调提出了五点建议：

1. 温度设定：建议将空调温度设置在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃。
2. 避免直吹：应避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或将风向调向上方。
3. 出汗后进入：出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体，待汗水收敛后再进入。
4. 定时通风：每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以保持空气流通。
5. 夜间使用：夜间睡眠时，可考虑关闭空调或设定定时关闭，因人体在夜间抵抗力较低，易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，关键在于“顺势祛湿”而非单纯节食或剧烈运动。减肥应通过“调理”实现，通过清除体内湿浊来达到减重目的。他提出了三方面建议：

1. 饮食调整：减少油腻、甜腻食物和生冷饮料的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，如饮用薏米赤小豆水。
2. 适度运动：坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋提到，“夏练三伏”具有积极意义，可在阳气旺盛、新陈代谢快的时节排出体内寒湿。然而，运动过量易导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。具体建议包括：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风好的场所。
3. 控制强度：以微微出汗为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止并休息。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且内外兼修，非常适合三伏天练习。